Skip to main content

Jaga Lutut Anda Agar Tetap Kuat dengan Latihan Ini

Lutut yang kuat
Kita mengandalkan lutut kita untuk segala sesuatunya mulai dari berjalan, berlari membungkuk, mengangka dan melompat.

Getty Images: Peopleimages

Entah Anda seorang atlet atau seorang DJ, Anda harus merawat kedua lutut Anda.

Lutut termasuk di antara sendi yang paling kompleks didalam anggota tubuh manusia dan kita sangat bergantung pada lutut untuk segala hal mulai dari berjalan dan berlari, membungkuk, mengangkat dan melompat.

Tapi lutut merupakan anggota tubuh yang rentan karena harus menopang berat badan kita sekaligus melakukan berbagai gerakan.

Ada banyak alasan Anda bisa mengalami nyeri lutut, tapi seringkali karena kelemahan otot di sekitarnya, seperti otot gluteus, paha belakang, paha depan dan betis.

Hasil dari ketidakseimbangan otot ini bisa jadi [disebabkan oleh] terlalu banyak tekanan yang dilakukan melalui sendi-sendi di lutut Anda.

Latihan-latihan berikut ini jika dilakukan secara rutin dapat membantu membuat otot-otot di sekitar lutut anda lebih kuat serta mencegah lutut anda dari tekanan berlebihan.

Perhatikan bahwa jika Anda pernah mengalami sakit lutut atau telah didiagnosis menderita osteoartritis, Anda harus diperiksa terlebih dahulu dan meminta saran dari seorang profesional kesehatan sebelum mencoba latihan ini.

Squats dan latihan otot belakang (harmstring)

Skip YouTube Video

FireFox NVDA users - To access the following content, press 'M' to enter the iFrame.

Latihan squat sederhana pada satu kaki efektif untuk memperkuat otot gluteus Anda. Meski bisa sedikit menantang pada awalnya, ada langkah-langkah yang dapat anda lakukan untuk mampu melakukan latihan squat sempurna.

Skip YouTube Video

FireFox NVDA users - To access the following content, press 'M' to enter the iFrame.

Melakukan gerakan Kurva hamstring bagus untuk otot-otot belakang (harmstring) anda -dan anda memerlukan perangkat kebugaran untuk melakukan gerakan yang satu ini.

Lakukan tiga set dalam hitungan 12-15 setiap latihan sebelum beralih ke latihan berikutnya.

Sebagai contoh: lakukan 12-15 ulang gerakan squat dengan satu kaki pada setiap kaki, lalu lakukan 12-15 repetisi gerakan harmstring curl pada kaki belakang . Istirahat selama 30 detik, lalu ulangi dua kali lagi.

Melentingkan pinggul dan mengangkat betis

Skip YouTube Video

FireFox NVDA users - To access the following content, press 'M' to enter the iFrame.

Mengangkat pinggul sambil mengangkat betis sejajar ke arah atas bagus untuk bagian perut, paha dan glutes.

Skip YouTube Video

FireFox NVDA users - To access the following content, press 'M' to enter the iFrame.

Gerakan yang satu ini amat mudah dilakukan kapan pun Anda menemukan tangga.

Lakukan tiga set 12-15 setiap latihan.

Wall sit untuk paha depan yang kokoh

Skip YouTube Video

FireFox NVDA users - To access the following content, press 'M' to enter the iFrame.

Bersandar membelakangi dinding. Perlahan turunkan pinggul anda kearah bawah seakan-akan anda duduk dikursi. Lakukan tiga kali, tahan selama 30 detik dan beristirahat 30 detik di antaranya.

Cassie White adalah pelatih pribadi berbasis di Sydney, pelatih yoga dan jurnalis kesehatan.

Simak beritanya dalam Bahasa Inggris disini.